في رحلة البحث عن الوزن المثالي والحياة الصحية، يواجه الكثيرون تحديات كبيرة، ومن بين هذه التحديات مشكلة النهم أثناء اتباع الدايت. يعتبر النهم واحدًا من العوائق الرئيسية التي تعترض الطريق نحو تحقيق أهداف فقدان الوزن، ولكن التعرف على الأسباب واستخدام الاستراتيجيات المناسبة يمكن أن يساعد في التغلب على هذه المشكلة.

عندما يتم فرض حمية صارمة يعتقد الشخص أنه محروم من الأطعمة التي يحبها، مما يؤدي إلى شعور بالجوع المستمر والنهم لتعويض هذا الشعور.

 قد يزيد التوتر والقلق معدل النهم، حيث يعتبر البعض الطعام وسيلة لتهدئة العصبية والتخلص من التوتر.

يمكن أن يكون النهم نتيجة للمشاعر السلبية مثل الحزن أو الوحدة أو الضغط النفسي.

 عندما لا يشعر الشخص بالشبع بعد تناول الطعام، قد يقوم بالتناول المفرط كوسيلة للشبع.

 يُفضل تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم، مما يساعد في الشعور بالشبع وتقليل النهم.

تنويع النظام الغذائي: 

يجب تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية في النظام الغذائي، مما يساعد في تلبية احتياجات الجسم وتقليل الرغبة في التناول المفرط.

يمكن أن تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يقلل من الرغبة في النهم.

 تجنب وجود المواد الغذائية المثيرة للشهية في المنزل، واختيار الأطعمة الصحية والممتلئة بالألياف والبروتين.

 يمكن أن يكون للدعم النفسي من الأصدقاء والعائلة دور كبير في تحفيز الشخص ودعمه في رحلته للتغلب على مشكلة النهم.

مشكلة النهم في الدايت تعتبر تحديًا شائعًا يواجهه الكثيرون، لكن باستخدام الاستراتيجيات المناسبة والتعرف على الأسباب الجذرية للنهم يمكن التغلب على هذه المشكلة .